Birisi sizi eleştirdiğinde, bu düşünce bazen aklınıza gelir mi? Kesinlikle birçok olumlu yorum ve övgü almışsınızdır, ancak eleştiriler her zaman övgülerden daha kolay hatırlanır.
Bu durumun birçok özel nedeni vardır, ancak genel olarak olumsuz olanı pozitif olandan daha fazla hatırlama eğilimi, olumsuzluk yanlılığı olarak adlandırılır. Bu, bir hayatta kalma yöntemi olarak doğmuştur, ancak bazen aleyhimize de çalışır. Aşağıda bilmeniz gereken her şeyi anlatıyoruz.
Neden Olumsuza Daha Fazla Ağırlık Veriyoruz?
Olumsuzluk yanlılığının evrimsel bir kökeni vardır ve bir zamanlar avantaj sağlamıştır. Atalarımız, günlük tehditlere dikkat ederken, bu yanlılık sayesinde zararlı uyarıcıları hatırlamayı ve onlardan kaçınmayı öğrenmişlerdir. Böylece, çalılıkların arasındaki bir sesi tehlikeli bir durum olarak yorumlayabiliyorlardı.
Bu nedenle olumsuzluk yanlılığı, hayatta kalmamıza yardımcı olan bir niteliktir ve zorluklara karşı yanıt vermemizi sağlar. Ancak, kısmen, çoğu zaman olumsuza daha fazla odaklanmamıza ve bazı kararlar almamıza neden olur.
“Çoğu insan, olumsuzluğun davranışımız ve hayatta kalmamız üzerinde pozitiflikten daha güçlü bir etkiye sahip olduğunu kabul eder.”
Tehlike anlarında faydalı olsa da, günümüzde bazı dezavantajları da vardır. Beynin o kısmı hâlâ aktiftir ve bu, eleştirileri övgülerden daha fazla hatırlamamıza neden olur; çünkü eleştiriler tehdit olarak algılanır ve daha fazla önem verilir.
Olumsuz Kelimelerin Gücü
Tek bir olumsuz yorum, harika giden bir iş sunumunu mahvedebilir ve bir eleştiri, mutlu görünen bir ilişkiyi yıkabilir... Olumsuz kelimeler, dikkatimiz, hafızamız, motivasyonumuz ve duygularımız üzerinde pozitif kelimelerden daha fazla etkiye sahiptir.
Yorumlar (eleştiriler dahil) daha fazla beyin aktivitesi gerektirir, daha iyi hatırlanır ve daha kolay öğrenilir. Bu, olumsuzluk yanlılığı ve hayatta kalmamız için öneminden kaynaklanmaktadır.
Bu nedenle, geçmişteki travmaları veya hakaretleri hatırlarız, onları unutmak istesek bile. Ayrıca, bu durum bazen güvensiz veya kaygılı hissetmemize neden olur. Ancak, tüm eleştirilerin aynı ağırlıkta olmadığını belirtmek gerekir; çünkü aşağılayıcı bir eleştiri (“aptalsın”) ile yapıcı bir eleştiri (“geliştirebilirsin”) almak aynı şey değildir.
Eleştirilerin Etkisini Nasıl Azaltırız?
Evet, eleştirileri hatırlamak övgüleri hatırlamaktan çok daha kolaydır. Ama burada iyi bir haber var: bu olumsuz yanlılık yaşla birlikte azalır ve daha olumlu bir bakış açısına sahip olmaya başlarız (bu duruma pozitiflik yanlılığı denir). Bu arada, onlara karşı nasıl davranacağınızı seçmek mümkündür. İşte bazı yollar:
- Düşüncelerine dikkat et: sahip olduğun olumsuz düşünceleri sorgula.
- Kendine şefkat göster: kendine, bir arkadaşına konuştuğun gibi konuş, kendini cezalandırma.
- Bir denge kur: her olumsuz yorum veya düşünce için, kendinle ilgili olumlu bir şey vurgula.
- Olumlu enerjiyle çevrele: ister arkadaşlar, ister aile ya da seni iyi hissettiren aktiviteler olsun.
- Kaynağı belirle: böylece yapıcı bir eleştiri ile yapıcı olmayan bir eleştiriyi ayırt edebilirsin ve önemini azaltabilirsin.
- Farkındalık pratiği yap: mevcut ana odaklanarak olumlu düşünceleri artır ve olumsuzluk yanlılığını azalt.
Eleştiriler, günlük hayatımızda etki yaratır ve genellikle zihnimizde yankılanır. Rahatsız eder veya acıtır ve hatta depresyon veya kaygı yaratabilir. Ancak, duruma göre bazen gereklidirler. Örneğin, yapıcı bir eleştiri iş performansını artırabilir.
Dikkate almanız gereken bir şey, bir olumsuz yorumu dengelemek için 5 veya 6 olumlu yoruma ihtiyaç duyulmasıdır, ancak bunu başarmak mümkündür. Sonuç olarak, beyin hâlâ bizi güvende tutmanın yollarını aramaktadır.
