Stres ve anksiyete, her şeyin üst üste geldiği, kafanın bin bir türlü düşünceyle dolduğu yoğun günlerde ortaya çıkabilir. Konsantre olamazsınız ve düşünceler bir türlü durmaz. Bu durumlarda, kontrolü hızlı ve etkili bir şekilde geri kazanmanın bir yoluna ihtiyacınız var; bu nedenle vagus sinirine soğuk uygulayarak anksiyeteyi nasıl yatıştıracağınızı öğreniyoruz.

Uzun bir kariyere sahip psikolog Rafaella Proaño, "Vagus sinirini soğuğa maruz bırakmak, parasempatik sinir sistemi yanıtını aktive eder; bu da rahatlamanıza, kalp atış hızınızı düşürmeye, nefes almanızı düzenlemeye ve içsel anksiyete alarmını kapatmaya yardımcı olur" diye açıklıyor. Soğuk, sinir sistemine bir "yeniden başlat" sinyali gönderir ve ona güvende olduğunu hatırlatır.

Ver esta publicación en Instagram

Una publicación compartida de Rafaella Proaño París | Psicóloga Clínica (@rafaellaproano.psicologia)

Anksiyeteyi vagus sinirine soğuk uygulayarak nasıl yatıştırabilirsiniz?

Uzmanın bu tekniği doğru bir şekilde uygulamak için paylaştığı beş adım şunlardır:

  1. Buz hazırlayın: bir buz torbası, soğuk bir kompres veya dondurulmuş sebze ya da meyve içeren bir torba arayın. Önemli: Torbayı ince bir bezle sarın, böylece cildinizi tahriş etmez.
  2. Boynunuzun arka kısmını bulun: soğuk kompresi boyun ile kafanın tabanı arasındaki bölgeye yerleştirin. Bu alanda vagus siniri geçer ve soğutmak, parasempatik yanıtı aktive etmeye yardımcı olur.
  3. Yavaş, kontrollü ve derin nefes alın: soğuk uygularken, burundan 4 saniye boyunca nefes alın, havayı 2 saniye tutun ve ağzınızdan yavaşça 6-8 saniye boyunca verin. Bunu doğru yapmak, soğuk uygulamanın yatıştırıcı etkisini artırır ve anksiyeteyi daha hızlı azaltır.
  4. Soğuk uygulamayı birkaç dakika sürdürün: soğuk kompresi bu bölgede yaklaşık 2 dakika tutun. Çok soğuk veya rahatsızlık hissediyorsanız, 30 saniye ara verin ve sonra devam edin.
  5. Vücudunuz ve zihninizdeki etkileri tanıyın: zihninizin sakinleştiğini fark edeceksiniz. İstemsiz düşünceler ve kalp atış hızı azalır. Daha fazla rahatlama ve zihinsel netlik hissedersiniz.

Nefes alma ve rahatlama anahtar

Vagus sinirini soğuğa maruz bırakmak, anksiyeti hissettiğinizde kullanabileceğiniz basit ve erişilebilir bir araçtır. Bu tekniği kaosun ortasında bir duraklama butonu olarak düşünün.

Ayrıca yavaş ve diyafram nefesi egzersizleri, mindfulness ve tam dikkat, progresif kas gevşemesi ve şükran pratikleri ile kendinize yardımcı olabilirsiniz. Sık sık anksiyete atakları yaşıyorsanız, profesyonel destek ve rehberlik almak için bir psikolog ile görüşmeyi düşünün.