Teknoloji hayatımızı kolaylaştırıyor, ancak bazen bizi farkında olmadan tuzağa düşürebiliyor. Her beş dakikada bir sosyal medyayı kontrol etmek, çevrimiçi alışverişte aşırı harcama yapmak, pornografi ile takıntılı hale gelmek veya telefonla oyun oynamak için uykuyu ertelemek, masum davranışlar gibi görünebilir. Ancak bu durumlar, giderek yaygınlaşan bir fenomenin, yani farklı türlerdeki siber bağımlılıkların habercisidir.
Aynı zamanda internet bağımlılığı olarak bilinen bu durum, dijital araçların aşırı ve zorlayıcı kullanımıdır ve günlük yaşamı etkileyerek fiziksel, psikolojik ve sosyal sorunlara yol açabilir. Bu bağımlılığı zamanında tespit etmek, müdahale etmek için önemlidir. Şimdi mevcut siber bağımlılık türlerine bakalım.
Sanal Oniomania: Zorunlu Alışveriş Bağımlılığı
Birçoğumuz internetten alışveriş yapmanın kolaylığını seviyoruz. Ancak, giysi, kozmetik, aksesuar, teknoloji veya gerçekten ihtiyaç duymadığımız herhangi bir ürünü durmaksızın satın alamıyorsak, oniomania kurbanı olabiliriz. Bu, Avrupa Birliği'ndeki nüfusun yaklaşık %3'ünü etkileyen zorlayıcı bir davranıştır, PLOS One dergisinin bir yayınına göre.
Bu tür durumlarda, kişiler yeni bir şey satın almanın geçici tatmini yaşamak için ani alışverişler yaparlar, ancak bu his kısa sürede kaybolur ve bu davranış tekrar tekrar tekrarlanır. Siber bağımlılık türleri arasında, bu genellikle kaygı, sıkılma, üzüntü ve hatta bir fırsatı kaçırma korkusu gibi duygularla ilişkilidir.
Pornografi Bağımlılığı
Açık erotik içeriklere erişmek sadece birkaç tıklama uzaklığındadır. Ve ara sıra pornografi izlemek çoğu için bir sorun teşkil etmezken, her an porno arama ihtiyacı hissetmek, cinsellik üzerinde ciddi sonuçlar doğurabilir.
Araştırmalar, pornografi tüketiminin başlıca nedenlerinin cinsel tatmin, sıkılma ve merak olduğunu göstermektedir. Ancak bu alışkanlık bir bağımlılığa dönüşürse, suçluluk, kaygı, hayal kırıklığı, partnerle sorunlar, cinsellik hakkında gerçekçi olmayan beklentiler, giderek daha açık pornografi izleme ihtiyacı ve hatta mastürbasyon bağımlılığı gibi duygulara yol açabilir.
Sosyal Medya Kullanımında Sorunlar
Facebook, Instagram, TikTok, X veya YouTube'a girip saatlerce dolaşanlardan mısınız? Sosyal medya harika araçlardır, ancak aşırı kullanımı genellikle dış onay arayışını, FOMO'yu (bir şeyi kaçırma korkusu) ve sorumluluklardan veya rahatsız edici duygulardan kaçış arayışını gizler.
International Journal of Mental Health and Addiction dergisindeki bir makaleye göre, sosyal medya bağımlılığı düşük özsaygı ve güvensiz bağlanma stilleri ile ilişkilidir. Gençler en çok etkilenen gruptur, çünkü bu platformları çoğu zaman gerçek ilişkilerinde sevgi eksikliğini telafi etmek için kullanırlar. Bu durum, sosyal medyaya karşı duygusal bir bağımlılık geliştirmelerine ve bu durumun mental sağlıklarını ve sosyal yaşamlarını etkilemesine yol açabilir.
İnternet Oyun Bağımlılığı
İnternet oyun bağımlılığı, DSM-5-TR'de bir klinik durum olarak tanınmıştır ve gençler ile yetişkinlerin zihinsel sağlığı ve günlük yaşamı üzerinde derin etkiler yaratabilir.
Bu durum, oyun saatlerini kontrol edememe ve sanal dünyayı gerçek sorumlulukların önüne koyma ile karakterizedir. Çalışma, uyku ve sosyal ilişkiler üzerinde kaçınılmaz bir etkisi vardır. Ayrıca, oyun oynayamadığında sinirlilik, kaygı veya üzüntü gibi duygular yaşamak, bağımlılığı pekiştirir.
Siber Bağımlılığı Nasıl Tanımlayıp Kontrol Edebiliriz?
Siber bağımlılık türlerini tanımak her zaman kolay değildir, çünkü bu sadece çevrimiçi geçirilen süre ile ilgili değildir. Problem, dijital dünyanın vazgeçilmez hale gelmesi ve önemli şeylerin yerini almaya başlamasıyla ortaya çıkar: sorumlulukların, dinlenmenin, kişisel ilişkilerin veya burada ve şimdi keyif almanın kaybı.
İnternet bağımlılığının bazı belirtileri, çevrimiçi olduğunuzda zaman kontrolünü kaybetmek ve bildirimlerinizi kontrol etme kaygısıdır. Çevrimiçi alışveriş yapma dürtüsü, telefonunuz yanınızda olmadığında sinirlilik ve internet yüzünden gerçek yaşamınızı ihmal etme gibi durumlar da endişe vericidir.
Kendinizi tanıyorsanız ve değişmek istiyorsanız, internet gezintisi için zaman dilimleri belirlemeye ve ekran olmadan keyif alacağınız aktiviteler yapmaya başlayın. Kaygı hissediyorsanız, nefes teknikleri uygulayın ve bağımlılık fazla ise profesyonel yardım almak her zaman iyi bir fikirdir. Unutmayın, anahtar gerçek dünya ile yeniden bağlantı kurarak zihinsel huzurunuzu geri kazanmaktır.
