Duygusal bir blokaj, duyguların açığa çıkmasını engelleyen ve konsantre olmayı zorlaştıran bir duvar gibidir. Bu, güçlü veya acı verici durumlarla yüzleşmemek için bilinçli ya da bilinçsiz olarak başvurduğumuz bir savunma mekanizmasıdır. Genellikle, duygusal blokajlar geçmişten gelen travmalar veya olumsuz deneyimlerle ilişkilidir; ancak bazı basit egzersizlerle bunları ortadan kaldırmak mümkündür.

Bu teknikler, klinik müdahale gerektirmeyen yöntemlerdir; ancak bazen bu deneyimlerle yüzleşmek için bir uzmanın rehberliğine ihtiyaç duyulabilir. Çizim yapmak, dans etmek veya kısa bir yürüyüşe çıkmak, zihni boşaltan basit uygulamalardır ve bu sayede duygusal yüklerin günlük yaşamınızı etkilemesini önleyebilirsiniz.

Bu baskıya dikkat etmezseniz ve bu durum sürekli hale gelirse, kişiler arası ilişkilerinizi, iş veya eğitimdeki performansınızı, zihinsel sağlığınızı ve genel refahınızı riske atmış olursunuz. Bu zorluğun üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmek için aşağıdaki önerileri uygulamanızı tavsiye ederiz.

1. Duyguları Tanımak

Şili Üniversitesi'nin bir yayınına göre, duygularımızı tanıdığımızda, neler hissettiğimizin farkında olarak yönetiyoruz. Bu nedenle, duygusal blokajları ortadan kaldırmak için yapmamız gereken ilk egzersizlerden biri, hissettiğimiz şeyleri tanımlamaktır.

Hislerinizi reddettiğiniz veya bastırdığınızda, sizi rahatsız eden şeyin köküne ulaşamazsınız. Doğru olan, sakin bir şekilde düşünmek için birkaç dakika ayırmak ve yargılamadan, rahatsızlığınıza neden olan durumu bulmaktır. Ardından, yavaş yavaş sizi rahatsız eden şeyleri boşaltmaya başlayacak ve bununla başa çıkmak için daha fazla netlik kazanacaksınız.

2. Bedensel İfade

Duygular, dans etmek veya kendiliğinden hareket etmekle de akışkan hale gelir, hatta sadece sallanmak bile yeterlidir. Müziğin sesini açın ve bedeninizin kendini ifade etmesine izin verin; melodilere odaklanın, şarkıları hissedin ve blokaj sona erene kadar dans edin. Kurallar yoktur, ritmi tutmak zorunda değilsiniz, önemli olan hareket etmektir.

3. Meditasyon Yapmak

Mayo Kliniği, meditasyonun stres yaratan durumlara farklı bir bakış açısı sunduğunu; ayrıca, öz farkındalığı artırdığını, olumsuz düşünceleri azalttığını ve sizi mevcut ana odakladığını belirtmektedir.

Bir duygusal blokaj sırasında meditasyonu öğrenmek ve faydalanmak için rahat bir pozisyon bulmak, nefes kontrolü yapmak, bedeninizin durumunu hissetmek ve iç sesinizle temas kurmak önemlidir. Bu uygulama, düzenli yapıldığında daha iyi sonuçlar verir; bu nedenle, duygusal bir engel ortaya çıkmadan önce başlamanızda fayda vardır.

4. Spor Yapmak

Experimental Brain Research dergisinde yapılan bir araştırma, aerobik egzersizin olumsuz duyguları algılamayı azalttığını, insanların duygusal durumları olumlu veya duygusal olmayan bir şekilde yeniden yorumlamalarına yardımcı olduğunu ve duygusal ifadeyi kontrol etmeyi artırdığını açıklamaktadır.

Ayrıca, yoga, yürüyüş, pilates veya kendinizi rahat hissettiğiniz herhangi bir spor dalı yapmak, blokaj hissini hafifletmeye yardımcı olur. Zaten birini yapıyorsanız, bunu bir kaçış yolu olarak kullanın.

5. Olumlu İfadeleri Tekrar Etmek

Aynaya bakıp kendinize olumlu ifadeler tekrar etmek, duygusal işleme için değerli bir kaynaktır. Kendinize ne söyleyebilirsiniz? İşte bazı fikirler:

  • "İyi hissetmeyi hak ediyorum."
  • "Korkularımı kabul ediyorum ve onlarla çalışmaya karar veriyorum."
  • "Geçmişin yükünü affetmeme ve serbest bırakmama izin veriyorum."
  • "Kararlarıma güveniyorum ve zorlukların üstesinden gelebilirim."

6. Ortam Değiştirmek

O anlarda bulunduğunuz ortamdan çıkmak işe yarayabilir; bu, çok sayıda insanın bulunduğu bir ofisteki koşuşturma ya da evdeki dağınıklığı görmekten kaynaklanan gerginlik olabilir. Yeni manzaralar, duygusal düzenlemeyi destekler.

Doğal ortamların genellikle duygusal refah ile ilişkilendirildiğini belirtmektedir. Dikkatin restorasyonu ve psikofizyolojik stresin azaltılması teorileri, doğayla temasın faydalarına işaret eder; bunlar arasında zihinsel yorgunluğun azalması, konsantrasyonun artması ve stresin azalması bulunmaktadır.

7. Sanat Terapisi

Duygusal blokajları ortadan kaldırmak için önerilen egzersizlerden biri sanat terapisidir çünkü herhangi bir tekniği ustalaşmanıza gerek yoktur. Bu yöntem, duygusal bağlantı kurmak için plastik sanatları kullanır; resim yapmak, mandala boyamak, şiir yazmak veya yaşadıklarınızı dışa vurmanıza yardımcı olacak herhangi bir aktiviteyi kapsar.

8. Olumsuz Düşünceleri Pozitife Dönüştürmek

Görünüşte zor olsa da, olumsuz düşünceleri daha teşvik edici olanlarla değiştirmeyi deneyin. Ancak bu pozitiflik gerçekçi olmalıdır, aksi takdirde sadece anı aşmak için kendinizi kandırıyorsunuz demektir; bu da daha sonra tekrar ortaya çıkabilir.

Örneğin, "Bana verilen rapor kötü olacak ve işten atılacağım" demek yerine, "İyi bir rapor hazırlamak için elimden geleni yapacağım. Bir şeyler ters giderse, bu deneyimden öğrenirim" demek daha iyidir.

9. Yazmak

Katalonya Açık Üniversitesi, terapötik yazmanın sadece geçmişteki yaraları iyileştirmekle kalmayıp, kendimizi daha iyi tanımamıza, başkalarıyla ilişkilerimizi geliştirmeye ve başa çıkma stratejilerini iyileştirmeye yardımcı olduğunu vurgulamaktadır. Duygularınızın sizi engellediği anlarda, hislerinizi serbestçe yazın; bir yapıya uymak zorunda değilsiniz, sadece içsel olarak neler olup bittiğini çıkarın.

Defterinizi alın ve rahatlayın. Ardından, daha sakin bir şekilde yazdıklarınızı okuyun. Bu teknikle ifade düşüncesini teşvik eder, olumsuz düşünce kalıplarını dekonstre eder ve biriken gerilimi serbest bırakırsınız.

10. Görselleştirmek

Görselleştirme teknikleri, konsantre olmak ve rahatlamak için önerilir; çünkü hayal gücünüzü sakinlik veren ve kendinizi ifade etmek için daha fazla güven hissettiğiniz ortamlara açarsınız. Zihninizde huzur veren bir görüntü veya sahne oluşturarak duygularınızı serbest bırakın; bu bir plaj, orman veya sizi sakinliğe döndüren hoş bir anı olabilir. Bunu meditasyon ve nefes teknikleriyle birleştirin.

11. Bilinçli Nefes Almak

Zihni rahatlatmak ve sıkışmış duygulardan kurtulmak için bilinçli nefes almayı uygulayın. Frontiers in Human Neuroscience dergisinde yer alan bir makaleye göre, yavaş nefes almak duygusal kontrol ve psikolojik iyi oluş ile ilişkilidir. Çok fazla protokole gerek olmadan, rahat bir yer bulun, gözlerinizi kapatın, burnunuzdan derin nefes alın, iki saniye havayı tutun ve ağzınızdan verin.

Bunu yaparken, hislerinize ve beliren duygulara dikkat edin. Bu strateji, mindfulness ile birlikte yaşanarak, mevcut anı yaşamanızı ve duygusal yükün neden olduğu kaygıyı azaltmanızı sağlar.

Duygusal Blokajların Nedenleri

Navarra Üniversitesi Tıp Sözlüğü'ne göre, bu blokajlar içsel ve dışsal faktörlerden kaynaklanmaktadır, psikolojik, sosyal ve biyolojik ile ilişkilidir. En yaygın olanları şunlardır:

  • Kronik stres.
  • Aile içi çatışmalar.
  • Pskolojik travmalar.
  • İş yükü aşırı.
  • Beyin kimyasının bozulması.
  • Fiziksel, duygusal veya cinsel istismar.
  • Sürekli finansal sorunlar.
  • Çocukluk veya yetişkinlikte yaşanan travmatik deneyimler.
  • Depresyon veya travma sonrası stres bozukluğu.
Bu belirtileri gösteren herkesin kesinlikle duygularını bloke edeceği söylenemez; ancak bu durumun yaşanma olasılığı daha yüksektir.

Duygusal Blokajım Olduğunu Nasıl Anlarım?

Duygusal olarak bloke olmuş bir kişi, hayal kırıklığı, kaygı, izolasyon ve öz güvensizlik gibi belirtiler yaşar. Ayrıca, neler olup bittiği konusunda sürekli bir kafa karışıklığı hisseder. Önemli kararlar almakta zorlandığını düşünür; bu, zihinsel baskıdan kaynaklanmaktadır. Diğer belirtiler şunlardır:

  • Motivasyon eksikliği.
  • Rahatlamada zorluk.
  • Duygulara kayıtsızlık.
  • Evde, okulda veya işte görevlerde duraksama hissi.
  • Blokaj sırasında yorgunluk, uykuya dalmada zorluk, baş ağrısı ve kas gerginliği yaşanır.
Duygusal blokajlar herkes için aynı şekilde gerçekleşmez; genellikle, bu savunma mekanizmasına ihtiyaç duyulan bir durum veya bağlama yanıt olarak ortaya çıkar.

Bu deneyimler sizi aşıyorsa, yardım istemekten çekinmeyin

Bu yazıda paylaştığımız teknikler, duygusal blokajları olan birine yardımcı olmak için tasarlanmıştır; böylece bunları işleyebilir ve yüklerinden kurtulabilir. Ancak, bazı durumlarda, duygular o kadar sıkışmış görünebilir ki, psikolojik yardım almak zorunlu hale gelir.

Daha karmaşık senaryolarda, bir uzman, eski travmaları tanımlamak ve aşmak için gerekli araçları sunar. Bu nedenle, bu deneyimler sizi aşıyorsa, tereddüt etmeden profesyonel yardım isteyin. Ayrıca, kendinizi rahatça ifade edebileceğiniz insanlarla çevrelenmek de önerilir; bir destek ağı, duygularınızı kontrol altına almak için geçiş sürecini kolaylaştırır.