Sağlığın, işin, partnerin, arkadaşların var ama yine de tatmin olmuyor musun? Daha fazlasının eksik olduğunu mu düşünüyorsun? Bu sadece sana özgü bir durum değil. Çoğu ülkede, insanların %30 ile %40'ı hayatlarından «çok tatmin» ya da «biraz tatmin» olduklarını düşünmüyor (Our World in Data).

Abraham Maslow, «bir ihtiyacın tatmini başka birini doğurur» demiştir. Bu, durup zihnin nasıl çalıştığını gözden geçirmenin bir işareti olabilir, otomatik bir şekilde hareket etmemek gerekir. Bu, kabul etmen gerektiği anlamına gelmiyor, fakat sürekli mutluluk arayışının bir sınırı olduğunu anlamak önemlidir. Şimdi, bir insanın neden asla tatmin olmadığını ve bu hissi değiştirmek için ne yapabileceğini inceleyelim.

Zihin Daha Fazlasını Aramaya Yöneliktir

Beynimiz, negatiflik yanlılığı olarak bilinen bir mekanizmaya sahiptir; bu ne anlama geliyor? Bu organ, bizim sahip olduğumuzdan ziyade eksik olanlara daha fazla odaklanmamıza neden oluyor. Bu, insan evrimi için çok faydalıydı, ancak günümüzde bu, sürekli «eksik olanı» arama haline dönüştü.

Bu nedenle, bir hedefe ulaştığında zihnin hemen bir sonraki hedefe geçmesi ve bunu tadını çıkaramaman. Örneğin: kilo verme ya da alma hedefini başardın, ama şimdi tonlama yapmak istiyorsun, ardından başka bir şey… asla yeterli görünmüyor, tatmin olmuyorsun. Ne yapmalısın? Örneğin, bu hafta yaptıklarının bir listesini yaz ve yüksek sesle oku. Bu, başarılarını ve hedeflerini tanımlamana yardımcı olacak ve neler başardığın için gurur duymanı sağlayacaktır.

Kendini Karşılaştırmak Bir Alışkanlıktır (Farkında Olmadan)

Telefonunu alıyorsun, Instagram'a giriyorsun ve ilk olarak tanıdık birinin ya da ünlünün yeni evini, arabasını ya da tatilde olduğunu gösterdiğini görüyorsun… Farkında olmadan kendini karşılaştırmaya başlıyorsun ve senin sahip olduklarının yeterli olmadığını hissediyorsun. Bunu bir kez yapmak çok etkileyici olmayabilir, ancak sürekli karşılaştırma yapmak, kendi hayatının algısını çarpıtır, başkalarında gördüğün «o» eksik olan şey olmadan mutluluğa ulaşamayacağını hissedersin.

Öneri: Seni aşağı hissettirmeyen, ilham veren hesapları ya da kişileri takip etmeye çalış ve seni kötü hissettirenleri sessize al. Ayrıca, herkesin kendi zamanında ilerlediğini unutma ve bu da gayet iyi.

Mükemmelliği Peşinden Koşmak (Farkında Olmadan)

Etrafımızdaki her şeyin mükemmel olması gerektiğine inanmak —iş, ilişki, başarılar— tatminin asla gelmediği hissini yaratabilir. Mükemmellik yoktur; onu elde etmeye çalışmak seni tatminsizlik döngüsünde tutar, hiçbir şey yeterli görünmez, hatta kendin bile.

Tipik bir durum, kusursuz bir sunum yapmaya çalıştığında, ama küçük bir hata bulduğunda her şeyin kötü olduğunu hissetmen ve görevi tamamlamanın tadını çıkarmana izin vermemen. Ne yapmalısın? Yeteneklerine ve güçlü yanlarına güven, eğer bir görevi teslim etmen gerekiyorsa ve bunun «mükemmel» olmadığını düşünüyorsan, yine de yap. Ayrıca, ilerlemek ve sorumluluklarımızı yerine getirmek de önemlidir; zamanında teslim ettiğin için tatmin ol.

«Ne zaman sahip olursam» ya da «ne zaman başarırım» ile Yaşamak

Kaç kez «terfi alırsam mutlu olacağım», «kendi dairemi alırsam, o zaman kendimi gerçekleştirmiş hissedeceğim» diye düşündün? Bu ifadeler sadece mutluluğun gelecekte olduğunu ve mevcutta olmadığını düşünmemize neden oluyor. Bu nedenle, tatmin ulaşılması imkansız bir hedef haline geliyor. Bu düşünceleri önlemek için her gece gün içinde başına gelen iyi bir şeyi yazmak faydalı bir fikirdir; böylece mevcut anı odaklanır ve başardığın olumlu şeyleri tanımlarsın, olumsuz duygulardan uzaklaşırsın.

Beyin İyi Olan Şeye Alışır (Ve Daha Fazlasını İster)

Çok istediğin bir cep telefonu alıyorsun. Başlangıçta ona bakmaktan ve heyecan duymaktan kendini alamıyorsun. Ama birkaç gün sonra, o heyecan kayboluyor, sıkılıyorsun ve yeni bir model düşünmeye başlıyorsun. Buna hedonik adaptasyon denir; basitçe, beynin daha önce heyecanlandığı şeylere hızla alıştığını ve aynı hissi hissetmek için yeni bir uyarana ihtiyaç duyduğunu ifade eder.

Öneri: Seni mutlu eden basit bir şeyin her gün fotoğrafını çek ve özel bir albümde sakla. Zamanla, bu fotoğraflar sana sahip olduğun ve sahip olduğun tüm iyi şeyleri hatırlatacak ve farkında olmadan tatmin hissedeceksin.

Anahtar Gözlem Yapmakta, Daha Fazla Talep Etmemekte

Zihnin güçlü olduğu açıktır. Çoğu zaman, mutlu hissetmemenin sebebi, kesin bir gerçek olmayan şeyler düşünmek ya da hissetmektir. Örneğin, «her şeye sahibim ama mutlu değilim». Bu tatminsizlik düşünceleri ortaya çıktığında, bir an dur ve etrafındaki her şeyi sakin bir şekilde gözlemle, şükret ve mevcut anı değerlendir.

«Mükemmel» olanı beklemeden keyfini çıkarmaya odaklan. Bazen, başka bir açıdan bakmak, zaten çok şeyin olduğunu fark etmen için yeterlidir. Unutma ki, senin sahip olduğun şeyler için birisi her şeyini verebilir.