Hiç fiziksel bir çaba harcamadığın halde enerjisiz hissettin mi? Konsantre olamama, sinirli olma ya da her şeyle dikkatinin dağılması gibi hislerin bir açıklaması var: zihinsel pilini yenilemen gerekiyor.
Psikiyatrist Marian Rojas Estapé'ye göre, beynin bir parçası olan prefrontal korteks, stres, iş veya eğitim, tartışmalar ya da kötü beslenme ile birlikte tükenen bir pil gibi çalışır. Ve bu pil çok düştüğünde ("%20") daha sabırsız, sinirli ve dürtüsel hale gelirsin. İyi haber şu ki uyuyarak, egzersiz yaparak ya da onarıcı aktiviteler gerçekleştirerek bu pili yenileyebilirsin. Uzman, bunu nasıl yapacağınızı açıklıyor.
1. İyi Uyu
Eğer yorgun hissediyorsan, zihinsel pilini yenilemenin ilk adımı onarıcı bir uykuya öncelik vermektir. Gerekli kadar uyuyarak enerji geri kazanılır, bu da daha net düşünmeye, daha iyi konsantre olmaya ve daha iyi bir ruh haline yardımcı olur. Aksine, uyku eksikliği ve uykusuzluk, günlük görevlerin nasıl yerine getirileceğini etkiler ve daha fazla hata yapılması ya da daha dağınık olunması olasıdır.
“Zihnin yoğun yorgunluğunda, dinlenmekten daha iyi bir şey yoktur.”
2. Düzenli Egzersiz Yap
Dinlenmenin yanı sıra, egzersiz yapmak Estapé'nin zihinsel pili yenilemek için temel gördüğü diğer bir unsurdur. Düzenli egzersiz enerji üretir ve kendini daha iyi hissetmeye yardımcı olan maddeler salgılar. Ayrıca, geceleri daha iyi dinlenmeye ve her sabah daha aktif bir şekilde başlamaya katkıda bulunur.
Ver esta publicación en InstagramUna publicación compartida por Marian Rojas Estapé (@marianrojasestape)
3. Doğayla Bağlantı Kur
Açık havada ya da bir parkta, yeşillikler içinde olmak, zihnin enerjisini de geri kazandırır. Yazar, örneğin, kırsalda yürüyüş yapmanın kendisine nasıl iyi geldiğini belirtir. Gerçek şu ki doğaya dalmak mutluluk getirir, stres atmaya yardımcı olur ve rutini durdurmak için bir fırsat sunar ve düşünmeye olanak tanır.
4. Duygusal Bağlarınıza Zaman Ayırın
Sana iyi gelen kişilerle zaman geçirmek, Rojas Estapé'nin “vitamin insanlar” dediği kişilerle vakit geçirmek, enerjiyi yenilemenin bir diğer yoludur. Ailesiyle vakit geçirmenin ve çocuklarının oyununu izlemenin kendisine iyi geldiğini vurguluyor. Ancak bu, sevdiklerinle keyifli bir sohbet etmek ya da arkadaşlarla bir akşam yemeğinin tadını çıkarmak gibi başka aktivitelere de taşınabilir. Bu bağlar destekler, sakinleştirir ve gerçekten önemli olanı hatırlatır.
5. Zevk İçin Oku
Okumak, zihinsel bir mola almanın bir yoludur. Sadece keyifli olmakla kalmaz, aynı zamanda kelime dağarcığını veya yazım kurallarını genişletmek için de faydalıdır, stresi atmak ve dışsal uyarıcılardan bir mola almak için bir hobi olarak da değerlendirilebilir.
6. Mümkünse Seyahat Et
Ortama değişiklik yapmak, birkaç günlüğüne bile olsa, enerji yenilemeye yardımcı olur ve rutini kırar. Seyahat, beyin için iyidir, mutluluk verir ve stresi azaltır. Zihninizi yoran ve enerjinizi tüketen uyanıklık halinden kurtulmak için çok uzakta olmanıza gerek yoktur.
“Sürekli uyanık modda yaşamak için tasarlanmadık.”
Size Enerji Veren Şeyleri Bulun
Marian Rojas Estapé'nin vurguladığı aktiviteler genel olarak çoğu insana yardımcı olsa da, her insan benzersizdir. Örneğin, PAS (Hiper Duyarlı Kişilik) olan kişilerde bu enerji daha hızlı tükenir. Bu nedenle, uzmanında belirttiği gibi, zihinsel pilimizin nasıl çalıştığını bilmek, ne zaman daha verimli olduğunu ve ne zaman tükendiğini anlamak açısından hayati öneme sahiptir.
Faydalanabilecek sonsuz aktivite vardır: yemek pişirmek, koşmak, bahçeye bakmak, dans etmek, resim yapmak, meditasyon yapmak, müzik dinlemek, konserlere gitmek, bir enstrüman çalmak, bir dil öğrenmek, dua etmek vb. Ayrıca, iyi bir arkadaşla ya da aileyle konuşmak veya bir terapistle danışmak, tükenmişlikle savaşmak ve gerçekliği farklı bir perspektiften görmek için de faydalıdır.
Bu bağlamda, bir egzersiz olarak, enerjinizi neyin düşürdüğünü ve neyin yeniden doldurduğunu düşünmeye çalışın. Bu şekilde, gün boyunca kendinizi daha mevcut hissettiren durumları bulacak ve bunları daha sık uygulayabileceksiniz. Büyük değişiklikler yapmaktan ziyade, günlük hayatta küçük öz bakım anlarını dahil etmek önemlidir. Sonuç olarak, hepimizin zihinsel pilimizi korumak ve sağlığımızı iyileştirmek için onarıcı anlara ihtiyacı vardır.
Ana görselin kredisi: Helpers Speakers tarafından yayımlanmıştır.
Yorumlar
(0 Yorum)