«Psikologa gidiyorum ve kendimi daha kötü hissediyorum» ifadesi, düşündüğünüzden daha yaygındır. Birçok insan terapiye, rahatlama umuduyla başlar, ancak acı verici anılar, rahatsızlık, şüpheler ve kafa karışıklığı ile karşılaşır. Bu durumda, "Bu işe yarıyor mu?" "Yanlış bir şey mi yapıyorum?" "Terapi bana yaramıyor mu?" gibi sorular ortaya çıkabilir.

Rahatlayın. Terapi sırasında kendinizi daha kötü hissetmek, göründüğünden daha yaygındır ve çoğu durumda başarısız olduğunuz anlamına gelmez. Belki de canınızı sıkan bir anıyı konuştunuz, beklemediğiniz bir konuyu ele aldınız ya da sadece daha fazla soru ile çıktınız. Bu durum, ilk seansta ya da birkaç seans sonra gerçekleşse de, rahatsızlık hissetmek, kendinizi daha iyi hissetmenin bir parçası olabilir.

Bu yazıda, bunun neden olduğunu, ne zaman böyle hissetmenin normal olduğunu, terapinin doğru yolda olup olmadığını nasıl anlayacağınızı ve rahatsızlık devam ederse ne yapmanız gerektiğini açıklıyoruz.

Neden Terapiye Başlarken Kendini Daha Kötü Hissediyorsun?

"Psikologa gittikten sonra neden kendimi daha kötü hissediyorum?" diye soruyorsanız, terapinin başında genellikle geçmişinizi gözden geçirip, göz ardı ettiğiniz duygular veya yaralarla ilgilendiğinizi bilmek önemlidir. Geçmişteki bu konuları açmak, sizi bunaltabilir. Ancak bunlar, terapötik çalışmanın bir parçasıdır ve amacı, geçmişe bakarak mevcut durumunuzu daha iyi anlamak ve gelecekte olumlu değişiklikler yapmaktır.

Bir danışma veya ilk seans sonrasında kafa karışıklığı, öfke, üzüntü veya kaygı hissetmek alışılmadık değildir ve başarılı bir psikoterapi sürecinin olmayacağı anlamına gelmez. Aslında, bu, derin duygularla bağlantı kurmaya başladığınızın ve psikoloğunuzun bu duygularla yüzleşmeniz için sizi teşvik ettiğinin bir işareti olabilir.

Başlangıçta zor olabilir, ancak terapistiniz sizi yönlendirmek ve desteklemek için oradadır. Duyguları işlemenize ve yüzleşmenize yardımcı olmak için eğitim almıştır; bu, terapinin doğal etkilerinin bir parçasıdır.

Unutmayın ki bir tedavi süreci karmaşık bir süreçtir; bazen uzun veya kısa olabilir, ancak zaman zaman zorlayıcı olabilir.

Ne Zaman Böyle Hissetmek Beklenir?

Daha önce de belirttiğimiz gibi, ilk seanslar veya terapinin bazı anları zorlayıcı olabilir. Gerçek şu ki, rahatsızlık her zaman belirgin olmayabilir; bazen, beklenmedik bir anda, ince bir şekilde ortaya çıkabilir. Örneğin:

  • Yoğun bir seanstan sonra, hassas veya acı veren konuların konuşulduğu bir seans. Psikologa gitmek ve kendinizi daha kötü hissetmek, aydınlatıcı bir seanstan kaynaklanabilir. Karışık, yorgun veya sinirli çıkabilirsiniz.
  • Tekrar eden dinamikler veya kalıplar hakkında farkındalık kazanmak, belki de daha önce fark etmediğiniz şeyler. Örneğin, her zaman reddedilme korkusuyla hareket ettiğinizi kabul etmek acı verebilir, ancak bu, bunu dönüştürmek için ilk adımdır.
  • Tedaviye başlarken, başınıza gelenleri ilk kez anlatmak. Hikayenizi anlatmak, belki de uzun zamandır bastırdığınız duyguları kelimelere dökmek veya acı veren durumları kabul etmek, üzüntü, kaygı veya savunmasızlık hissi yaratabilir.
  • Görünürde bir duraksama anlarında, ilerleme kaydetmediğinizi veya deneyimleri tekrar ettiğinizi hissettiğinizde. Bu, hayal kırıklığı yaratabilir, ancak genellikle önemli ilerlemelerin habercisidir. Terapötik sürecin doğrusal olmadığını unutmayın ve bazen değişimin zaman alabileceğini hatırlayın.
  • Gündelik hayatta değişiklikler yapmaya başladığınızda, sınırlar koymak, ilişkileri sorgulamak veya ihtiyaçlarınızı ifade etmek gibi. Bu adımlar, sağlığınız için temel olsa da, bazı ilişkilerin değişmesi gerektiği anlamına gelir ve bu süreçte korku veya suçluluk hissetmek doğaldır.
Bu anlarda, iç dünyanız yeniden düzenleniyor. Bazen acı verse de, bu iyi bir işaret olabilir.

Terapi İşe Yaramıyormuş Gibi Görünüyorsa Ne Yapmalısınız?

İlerledikçe iyileşmediğinizi hissediyorsanız, psikoloğunuzun sizi anlayıp anlamadığını, tasarlanan planın mantıklı olup olmadığını ve ilerleme göreceğinizi düşünüp düşünmediğinizi sorgulamalısınız.

Yine de, psikolojik terapinin etkisini göstermesi için zamana ihtiyaç duyduğunu bilmelisiniz. Amerikan Psikoloji Akademisi (APA) tarafından belirtilenlere göre, genellikle 6 ila 12 seans sonra kendinizi daha iyi hissetmek mümkündür. Bu, yaklaşım türüne bağlıdır; bilişsel-davranışsal terapi, belirli semptomlarda daha hızlı iyileşmeler gösterebilirken, psikodinamik terapi daha uzun sürebilir. Travmalar veya birçok sorunla karşılaşıldığında, bu durum bir veya iki yıl alabilir; bu, yaklaşım ve her bir durumun özelliklerine bağlıdır.

Terapiyi yeterince uzun süre sürdürmek, işlev görmesi için ona bir şans vermek açısından önemlidir. Ortalama olarak, hastaların yarısı iyileşmek için 15 ila 20 seansa ihtiyaç duyar, APA'ya göre.

Ayrıca, birçok profesyonelin belirli bir seans sayısını öngördüğü sınırlı süreli bir psikoterapi kullandığını da bilmelisiniz. Bu, bir beklenti ve baskı yaratabilir ve bazen yetersiz kalabilir. Bu durumun yaşanması alışılmadık değildir, çünkü her birey farklı bir hızda ilerler; ancak en iyisi bu konuda psikologunuzla görüşmektir.

Ek olarak, tanı veya tedavi türü ile ilgili endişeleriniz varsa, başka bir terapiste giderek ikinci bir görüş alabilirsiniz. Bu durumda, mevcut profesyonelinize bunu yapmadan önce haber vermek idealdir. Eğer ilk tedavi zamanla iyileşme sağlamıyorsa, psikolog değiştirmeyi değerlendirebilirler. Bu, kişisel bir sorun olduğu veya değerlendirmelerinin yanlış olduğu anlamına gelmez; sadece birbirleriyle bağlantı kurmadıkları anlamına gelir.

Psikologunuzla Bu Konuyu Konuşmalı Mısınız?

Psikologa gitmeden önce bilmeniz gereken önemli bir şey, başlangıçtaki rahatsızlığın genellikle geçici olduğudur. Ancak, bir süre denedikten sonra hiçbir ilerleme göremiyorsanız, kendinizi anlaşılmamış hissediyorsanız veya semptomlarınız bir rahatlama anı olmadan kötüleşiyorsa, psikologunuzla ne yapılabileceğini konuşmanız önerilir. Bu durumlarda, muhtemelen o, konuşmayı başlatacaktır. Eğer başlatmazsa, siz gündeme getirebilirsiniz.

Durumunuza uygun başka alternatif terapiler veya sunabileceği farklı tedavi türleri hakkında sorular sorabilirsiniz. Her durumda, sormaktan çekinmeyin; çünkü o, bu konuda anlayışlı olacaktır.

Bazen, belki de psikologunuzla ilişkiniz o kadar iyi değildir. Eğer öyleyse, bunu konuşmaya istekli olmalıdır. Bir terapist, sizin terapinize devam etmenizi önemseyecektir, bu yüzden endişelenmeyin ve şüpheleriniz olduğunda bunu konuşun.

Zaman Esastır

«Psikologa gidiyorum ve kendimi daha kötü hissediyorum» diyen tek kişi siz değilsiniz. Ancak bu, terapinin başarısız olduğu anlamına gelmez; çoğu zaman, kendi hızınız beklentilerle örtüşmez.

Seanslar ilerledikçe, çoğu insan daha fazla iyilik hali ve yaşamlarında olumlu değişiklikler deneyimler. Bu ilerlemeler, sürecin devam ettiğinin bir işareti olarak kabul edilir. Ve bunun meyve vermesi için, her seansı işbirlikçi bir çalışma olarak görmek ve uzun vadeli etkilerine güvenmek önemlidir. Bu, kendinizi açmayı, psikologunuza karşı dürüst olmayı ve evde verilen görevleri yerine getirmeyi gerektirir.

Şimdi, tüm çabalara rağmen bir şeylerin yolunda gitmediğini hissediyorsanız, en iyi seçenek bunu terapistinizle konuşmaktır. Belki de başka profesyonellerle veya farklı türde psikolojik terapilerle keşfetmek istersiniz. Birçok insan, ilk seferde uygun bir psikolog bulamaz, ancak bu, yeniden başlamayacağınız anlamına gelmez.