Hayatını tamamen değiştirecek bir şeyin şükretmek olup olmadığını hiç düşündün mü? Basit bir soru gibi görünebilir, ancak şükran, düşündüğünden daha güçlü olabilir. Gerçekten de, şükreden insanlar, daha yüksek psikolojik iyilik hali ile öne çıkarlar, çünkü daha az depresyon belirtisi yaşarlar ve daha mutlu olurlar.

Şükretmek, zorlayıcı günlük durumlarla başa çıkmak için iyimser, empatik ve dayanıklı bir tutum geliştirmeyi gerektirir. İşte bu bireylerin sahip olduğu 7 özellik ve bunları günlük yaşamında nasıl uygulayabileceğin hakkında bilgi vereceğiz.

1. Zor zamanlarda bile iyi olanı görürler

Herkes "kötü havada, iyi yüz" sözünü duymuştur, değil mi? Bu, şükreden insanların sıkça uyguladığı bir durumdur. Sorunların ötesine bakar ve acı verici deneyimlerden fayda sağlarlar. Bu, durumu görmezden gelmek veya kaçış düşüncesine kapılmak değildir; sahip olduklarına, işe yarayan şeylere veya zorluğu aşmak için hala yapabileceklerine odaklanmaktır.

Bir örnek, işsiz kalmaktır. Herkes için işsizlik zor bir durumdur, ancak şükran pratiği yapan biri, enerjisini yakınmalar veya sitemler üzerine harcamaz, bunun yerine yeni boş zamanı önceliklerini yeniden düzenlemek, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek veya yeni bir iş aramak için değerlendirir.

Bunu nasıl uygulayabilirsin? Kötü bir gün geçirdiğinde, sonunda iyi giden üç küçük şeyi yaz. Bu şeyler önemsiz görünebilir, ama önemli olan bunları fark etmektir. Ayrıca sadece olumsuz olanlara odaklanmak yerine, "Bundan ne öğrenebilirim?" diye de kendine sorabilirsin.

2. Şükranlarını eylem ve kelimelerle ifade ederler

Şükreden insanların bir diğer özelliği, başkalarının jestlerini tanıma ihtiyacıdır ve bunu bilinçli bir şekilde yaparlar. Her destek, sevgi veya yardım gösterisi ödüllendirilmelidir. Bu nedenle, şükranı ifade etmenin benzersiz yollarını bulurlar: kişisel bir not yazmak, beklenmedik bir telefon görüşmesi yapmak veya birine ihtiyaç duyduğunda iyiliği geri vermek.

Ve kelimelerin asla fazlası yoktur, içten ve kalpten teşekkür etmek duygusal bağları daha da güçlendirir, güven ve karşılıklılık ortamı yaratır. Ayrıca, birisi gerçekten değerli hissettiğinde ne olur? Muhtemelen o nazik davranışı tekrar eder ve hem şükran sunan hem de alan kişi için olumlu bir cömertlik döngüsü başlatır, her iki tarafın da duygusal iyilik halini artırır.

Bu tutumu geliştirmek için, birine o kişide değer verdiğin bir şeyi söylemeyi dene, o gün özel bir şey yapmamış olsa bile. Bir not yazabilir, beklenmedik bir mesaj gönderebilir veya sadece yüksek sesle "burada olduğun için teşekkür ederim" ya da "beni dinlediğin için çok seviyorum" diyebilirsin.

3. En küçük detayları değerlendirirler

Bazı insanlar için "basit" detaylar gözden kaçabilir, ancak şükreden biri için tam tersi geçerlidir. Sıcak bir kahve, hoş bir sohbet, yağmur sesi veya birinin otobüste yer vermesi gibi günlük anlar, sevinç kaynağı haline gelir. Ne kazanırlar? Anın tadını çıkarmak ve sahip olduklarıyla tatmin olmak.

Bunu pratikte nasıl görürsün? Günlük aktiviteleri, lezzetli bir yemek, bir gülümseme veya birinin seni beklemesi gibi şeyleri takdir etmek ve şükretmek için birkaç saniye ayır. O anı bilinçli hale getirerek "Şu anda bunu sahip olduğum için ne kadar şanslıyım" diyebilirsin.

4. Daha iyi mental sağlığa sahiptirler

Günümüzde mental sağlık, daha iyi bir yaşam kalitesi için gereklidir. Bilim, şükranın daha düşük depresyon, anksiyete ve stres seviyeleri ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Şükredenler, olumlu olanlara odaklanarak olumsuz düşüncelerden uzak dururlar, böylece daha fazla dayanıklılık geliştirirler. Ayrıca, kendi değerlerini tanıdıkları için daha sağlam bir öz saygıya sahip olurlar, dışsal onaydan bu kadar bağımlı olmazlar.

Mental sağlığını ve öz saygını nasıl geliştirebilirsin? Her gece, uyumadan önce, kendinle ilgili minnettar olduğun üç şeyi yaz: bu, gün içinde başardığın bir şey, kişisel bir özellik veya cesaretle aldığın bir karar olabilir. Bu alışkanlık, zihnini iyi olanlara odaklanmaya eğiterek öz değerini güçlendirir, sadece başkalarının senin hakkında ne düşündüğüne bağlı kalmadan.

5. Başkalarının yaptıklarını asla sıradan görmezler

Her jest —ne kadar küçük veya sıradan olursa olsun— her zaman bir cömertlik göstergesi olarak kabul edilir ve tanınmayı hak eder. Bu, sadece nazik olmakla kalmaz, aynı zamanda aktif bir şükran tutumudur. "Bu onun görevi" diye düşünmek yerine, bu insanlar "bunu benim için yaptığı için minnettarım" derler. Bu ilişki biçimi, başkalarıyla olan etkileşimi geliştirir ve duygusal bağları güçlendirir.

O halde, birisi senin için bir şey yaptığında, bunu sıradan olarak alma. "Bunun için teşekkür ederim, bunu çok değerli buluyorum" de. Diğer kişinin bunu fark edeceğinden, değer vereceğinden ve sana bir gülümseme, birkaç kelime veya bir jestle karşılık vereceğinden emin ol. Birinin yaptıklarını sıradan görmemek, kayıtsızlık döngüsünü kırar ve yeni bir döngü oluşturur: karşılıklı şükran, saygı ve duygusal bağlantı.

6. Daha empatik ve cömerttirler

Şükran, karşılık verme isteğini uyandırır. Şükran pratiği yapanlar, kendileriyle iyi hissederler ve başkalarının da iyi hissetmesini isterler. Bu nedenle daha fazla yardım teklif etmeye, aktif dinlemeye ve empatiyle hareket etmeye eğilimlidirler. Bu, fedakarlık yapmak anlamına gelmez; daha çok, sahip olduklarını paylaşma sorumluluğu geliştirirler: zaman, kelimeler, arkadaşlık ve destek.

Bunu uygulamanın bir yolu, başkalarına yardım etme veya onları tanıma fırsatlarını aramaktır, bunu istemeden yapabilirsin. Örneğin, birisi zor bir anda sana yardımcı olduysa, onu dinleyerek, yanında olarak veya sadece nasıl hissettiğini sorarak karşılık verebilirsin. Aynı şekilde iyiliği geri vermek değil, başkası ihtiyaç duyduğunda orada olmak önemlidir.

7. Karşılık beklemeden teşekkür ederler

Şükran gösterenler bunu kalpten yapar, bir strateji veya menfaat sağlamak için değil. Doğru olduğunu hissederler, çünkü hayatlarındaki iyi şeyleri tanımak onları daha bütün hissettirir.

Bu özverili tutumun da serbest bırakıcı bir etkisi vardır. İnsanlar şükranlarını şartlandırmadıklarında, ilişkileri daha samimi hale gelir, bu da kendileriyle barış içinde hissetmelerini sağlar, başkalarının ne yaptığına veya yapmadığına hayal kırıklığına uğramazlar.

Bu özelliği benimsemek için, tanınma aramadan nazik olmaya çalış. Örneğin, geçiş hakkını ver, bir iltifat et veya birine bir görevde yardım et. Amaç, şükretme tutumunu yaşam tarzının bir parçası haline getirmek, bir işlem değil.

Şükran, her gün daha iyi yaşamanın sırrı olsa, bunu uygular mıydın?

Hepimiz hayatı şükranla görebiliriz. Küçük adımlarla başla, günün sonunda minnettar olduğun şeyleri yaz veya sadece günlük jestlere daha fazla dikkat et. Unutma ki, herhangi bir alışkanlık gibi, şükranın da geliştirilmesi ve eğitilmesi gerekir.

Sabırlı ol ve zamanla bakış açının nasıl değiştiğini, zorluklara nasıl tepki verdiğini ve ilişkilerinin nasıl güçlendiğini göreceksin. O halde, hayatı nasıl görmek istediğini seçebiliyorsan, bunu şükranla yapmayı seç.